Es importante evitar el consumo excesivo de azúcar y alimentos ultra procesados para mantener una buena salud. El azúcar añadido es una fuente de calorías vacías, lo que significa que no aporta nutrientes esenciales, como vitaminas, minerales o fibra. Por otro lado, los alimentos ultra procesados están llenos de calorías, grasas y sodio, los cuales aumentan el riesgo de obesidad, enfermedades cardíacas, daño en los órganos, problemas renales y diabetes. En su lugar, se recomienda optar por comidas saludables como frutas, verduras, granos integrales, legumbres y proteínas magras. Estos alimentos contribuyen a una dieta equilibrada y proporcionan los nutrientes necesarios para mantener una buena salud.

El fitness es una excelente forma de luchar contra la depresión. La actividad física libera endorfinas, que son sustancias químicas que ayudan a mejorar el estado de ánimo. Al hacer ejercicio, también se produce una sensación de bienestar y se comparten sentimientos positivos con otros. Además, el ejercicio ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la fatiga, mejora el sueño, aumenta la energía y el optimismo. Al realizar actividades físicas, también se fortalecen los músculos y las articulaciones, se mejora la resistencia y se aumenta la flexibilidad. Una mejor condición física también ayuda a sentirse más seguro y confiado. Todo esto puede ayudar a combatir la depresión y mejorar la calidad de vida, permitiéndonos sonreír más y disfrutar de la vida.

Para lograr un cuerpo fitness y perder grasa corporal, es importante llevar una alimentación saludable, con un aporte adecuado de nutrientes como proteínas, grasas saludables, carbohidratos complejos, una buena cantidad de frutas y verduras. También es importante hacer ejercicio físico de forma regular para aumentar el gasto calórico y estimular el metabolismo. El tipo de ejercicio ideal para quemar grasa es el entrenamiento de resistencia o de fuerza y la actividad aeróbica. De esta forma, se consigue aumentar la masa muscular y eliminar la grasa corporal. Por otra parte, es importante mantener un buen descanso para permitir al cuerpo recuperarse adecuadamente. La hidratación también es fundamental, el agua ayuda a eliminar toxinas, mejorar la digestión y regular la temperatura corporal. El seguimiento de un plan de alimentación y ejercicio adecuado, junto con un buen descanso y hidratación, ayudarán a conseguir un cuerpo con menos grasa y más sólido.

No se si habrá quien lo haga y si hay quien lo haga, es porque no tiene idea de lo que sucederá en una competencia profesional con buenos árbitros. No me estoy refiriendo a competencias amateurs de carácter complaciente, me refiero a las competencias pro (ACC / OPEN / LOS GAMES) He notado que muchas veces algunas personas pueden saltarse reps, sets e incluso, intentar validar pesos mal movidos en un wod. Presumo que, siendo el CrossFit, un deporte de competición diaria, a muchos les afecta, su ubicación en el leaderboard de cada clase, pero cuidado, el unico perjudicado, es el que anota números que no existen, aunque eso es problema de cada quien, tienen que comprender, que aunque también están engañando al coach, solo están afectando su desempeño profesional, porque el día que les toque medirse con atletas de buen nivel, en un evento serio, con un juez profesional al lado, se darán cuenta, que por quedar de primeros en los wods del box, serán los últimos en las pruebas de la competencia. Mi recomendación para todos, hagan CrossFit recreacional, fitness o de competicion, es que hagan cada set, con reps completas, mejorando siempre la calidad de la ejecución, para que de verdad, incluso en SC, puedan convertirse en verdaderos campeones, esto además, los hará evolucionar en RX, RX + y RX ++. Asegúrense siempre de entrenar y desempeñarse arduamente, sin trampas, para que puedan enfrentar las debilidades del performance, hasta convertir lo que parecía imposible, en un simple calentamiento más, el resultado lo verán en las medallas logradas…

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Calentar, estirarse (Antes / Después) o preparar el cuerpo para comenzar el entrenamiento, es vital para prevenir lesiones, pero no basta cumplir solo con estos pasos, debes usar el sentido común, esto significa que debes seguir las progresiones, no usar pesos que en realidad no puedes mover en la cantidad de repeticiones que incluye cada set y mucho menos ejecutar los movimientos, sin la tècnica apropiada. Abandonar el episodio “ EGO – LIFTER “ o aquel viejo esquema de YO LEVANTO MÁS QUE LOS DEMÁS, te ayudará, definitivamente a mejorar tus marcas, cargar de verdad más peso cada vez ( Apropiadamente) para hacerte, más fuerte, más eficiente, garantizando con esto mejores resultados, sin peligro, ni daños en tu cuerpo…

Existen miles de marcas y para todo tipo de objetivo, pero ni hacen magia ni mucho menos milagros, sirven para completar las deficiencias o aumentar la ingesta de aquellos nutrientes que requieres como extra, sin embargo, no te servirán de nada, si no te estas nutriendo asertivamente y menos, si no te hidratas bien o no duermes lo suficiente. Aunque no les guste el concepto, se debe tener en cuenta que, estos productos también son procesados y que muchas veces, son más efectivos, en el diseño atractivo, colores, nombres y adornos, que en su contenido, asegúrense de obtener sus nutrientes, de comidas completas y limpias, si van a usar suplementos, al menos usen aquellos que cumplan con los requisitos de calidad y buena composición…

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Según mi experiencia y lo que he observado en el recorrido por el camino del fitness, una de las dificultades, que suelen enfrentar las personas que quieren perder grasa / peso, es seleccionar, adecuadamente lo que pueden comer, y es que en un mundo donde una hamburguesa con papas fritas y una soda, suelen ser más “ baratos “ que una ensalada, es muy difícil, poder respetar el plan nutricional, dicho de otra manera, esto es un verdadero problema a la hora de elegir, en especial para la gente que trabaja en la calle en paises desarrollados. Factores de tiempo, presupuesto y falta de opciones saludables en muchos establecimientos de comida rápida, pueden impactar la calidad del tipo de nutrición en los individuos, ya de por si, algunos prefieren no comer para no engordar, cosa que es un grave error, en el próximo post, les hablaré de las posibles soluciones más asertivas para poder comer sano y economico, sin morir en el intento…

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Esta, es una herramienta muy poderosa que puede optimizar tus resultados en cualquier objetivo fitness. La ejecución de los movimientos con buena técnica, realizados con calidad tanto en el número de repeticiones así como en el rango de movimiento, sumados a un buen nivel de enfoque y concentración, genera, más estímulo en tus fibras musculares, además, es esencial para aumentar tu performance en cada sesión…

El consumo de proteína es una parte importante de una dieta saludable. Dependiendo de su objetivo fitness, la cantidad de proteína que necesita puede variar. Si su objetivo es mantener su peso actual, entonces necesitará entre 0,8 y 1,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Si su objetivo es aumentar masa muscular, entonces necesitará entre 1,2 y 1,7 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Esto se debe a que la proteína es esencial para el crecimiento muscular. Si ud. es un atleta, entonces necesitará aún más proteína, entre 1,6 y 2 gramos por kilogramo de peso corporal al día. La ingesta adecuada de proteína también ayuda a reponer los sustratos energéticos después de los entrenamientos intensos, lo que ayuda a aumentar la resistencia y el rendimiento en los atletas. La ingesta de proteína también ayuda a mantener los niveles de glucosa en la sangre y a mejorar la salud del corazón. Por lo tanto, dependiendo de su objetivo fitness, necesitará consumir entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día para lograr resultados óptimos.

NO TE PONGAS EXCUSAS, NI TE JUSTIFIQUES: Entiende la situación, mira los obstáculos, y toma el toro por los cuernos de una vez, hay que ordenar y avanzar, si tienes el objetivo claro, no debes titubear, si realmente quieres lograr algo, tienes que luchar, no hay tiempo para mirar el pasado, ni para postergar. Se trata de hacer lo que hay que hacer incluso cuando no tengas ganas, después de todo eres el único responsable de tus derrotas y tus victorias, cambia de actitud, visualiza y ejecuta.

PEQUEÑOS PASOS, RECORRIDO CONSTANTE: Caer, detenerse, estancarse y perder el norte, puede ser normal por cosas de la vida o cirscunstancias imprevistas. Retomar un camino o lograr avanzar en el gym, requiere que seas determinado, progresivo y constante, esto te permitirá ir adelante con inteligencia , puede estar relacionado con levantar más peso o graduarse en alguna carrera, debes activar tu mente para dejar atrás lo que te detiene, mientras trabajas en pro de los pequeños detalles día a día, sin rendirte…

CAMBIA LA ESTRATEGIA O LAS TÁCTICAS, NUNCA EL OBJETIVO, INTENTA HACER ALGO NUEVO: Encuentra una nueva actividad No todos están destinados a la tediosa rutina de ir al gimnasio y crear un plan de acondicionamiento físico para ellos mismos. Es por eso que algunas personas prefieren actividades grupales o ejercicios al aire libre como el senderismo. Si ha alcanzado algún estancamiento en el entrenamiento, puede ser hora de buscar una nueva actividad. Uno de los mejores aspectos de la sociedad moderna son todas las opciones que tiene cuando se trata de actividad física. No es necesario que te conformes con la forma tradicional de ponerte en forma. ¡Puedes ponerte en movimiento mientras pruebas algo nuevo! Busque algo que siempre le haya interesado, como una clase de kickboxing o contratar a un entrenador personal. Ni siquiera necesita ser específico para el ejercicio. Puedes comenzar con cualquier cosa nueva en tu vida. Busque una nueva receta o pruebe salir de su rutina normal y explorar un nuevo camino puede hacer que su energía creativa fluya, rompiendo esas molestas barreras mentales que lo han mantenido estancado. Ahora puede usar ese sentimiento para emocionarse con todas las diferentes formas de volver a hacer ejercicio.

HAZ LO QUE TE ASUSTA, ENFRENTA TUS MIEDOS: Piensa en lo que más te asusta. No, no los miedos tradicionales como las arañas o la altura. Se trata de los miedos que mejorarían tu vida, pero evitas hacerlo porque podría hacerte sentir incómodo de alguna manera. Anota algunos de tus miedos, cuélgalos en tu nevera y da los pasos para conquistarlos. Puede comenzar con algo tan simple como probar la sala de pesas del gimnasio por primera vez. Luego, puede trabajar para finalmente caminar por ese sendero que es más empinado de lo que le gustaría. Independientemente de lo que sea, superar tu miedo te hará sentir más seguro y listo para enfrentar más desafíos. Esto también se puede atribuir a la terapia de exposición, en la que las personas están «expuestas» a las cosas que temen y evitan. Cuando a las personas se les presentan actividades, objetos o situaciones a las que temen, puede ayudar a disminuir la evitación.

ROMPIENDO LAS BARRERAS MENTALES : Parte de ser humano es pasar por momentos en los que no puedes encontrar la motivación para hacer nada, incluso ir al gimnasio. Aunque esto está bien en pequeñas dosis, puede llevarte rápidamente a un camino improductivo. La buena noticia es que hay muchas formas de romper esas barreras mentales. Una vez que encuentre lo que funciona para usted, volverá a alcanzar todos sus objetivos de acondicionamiento físico y continuará con un estilo de vida saludable. Estas listo para lograr tus objetivos y ponerte en la mejor forma de tu vida ?

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Una muy buena alternativa, para lograr un buen físico, es comenzar a entrenar con los principios básicos de la calistenia y street workouts. Es importante saber que las rutinas de calistenia, también incluyen trabajo de desarrollo para las piernas. Tengan en cuenta, que en el inicio, deben conocer las progresiones, el uso del peso corporal y aprender las técnicas, para lograr un buen desarrollo. Los push-ups, chin-ups, pull-ups, serán parte del bloque básico de el programa. Podrás conseguir un cuerpo sólido y fuerte, ajustando tu nutrición a tal objetivo, combinándolo con calistenia real. Sin mencionar que dentro de los beneficios de este método de entrenamiento, desarrollarás mejor agarre, habilidades gimnásticas, fuerza natural y flexibilidad.