La creatina monohidratada es un suplemento dietético utilizado para aumentar la fuerza, la resistencia y el rendimiento en los deportes de fuerza. Está formulado con una combinación de aminoácidos y una forma de creatina especial. La creatina monohidratada aumenta el suministro de energía para tus músculos, lo que te permite entrenar con mayor intensidad y por un período de tiempo más largo. Esto aumenta la resistencia y el rendimiento físico. También ayuda a aumentar la masa muscular magra al permitir que los músculos se recuperen más rápido entre los entrenamientos. Además, la creatina monohidratada ayuda a reducir el tiempo de recuperación entre los entrenamientos, aumenta la resistencia a la fatiga, mejora el rendimiento físico / mental, y reduce los niveles de ácido láctico en el cuerpo después de un entrenamiento intenso.

Los alimentos probióticos contienen bacterias saludables que ayudan a equilibrar la microbiotas de nuestro cuerpo. Estas bacterias saludables contribuyen a una mejor digestión, reducen el riesgo de enfermedades, mejoran el sistema inmunitario y promueven una buena salud general. Los alimentos probióticos como el yogur, el miso, el kimchi, los suplementos y la bebida de kéfir, se han encontrado útiles para favorecer la micro biota. Estos alimentos aportan bacterias buenas para el intestino, mejorando la salud digestiva, el equilibrio de la microbiotas y la absorción de nutrientes. Una dieta saludable siempre debe incluir alimentos probióticos para obtener los beneficios para la salud que ofrecen.

La relación entre el espíritu enfermo y las enfermedades físicas es profunda y compleja. Está ampliamente reconocido que la depresión y el estrés pueden contribuir a una amplia variedad de enfermedades físicas, desde el dolor crónico hasta enfermedades cardíacas. El estrés crónico también puede debilitar nuestro sistema inmunológico, lo que aumenta nuestra vulnerabilidad a los gérmenes y virus. Además de esto, la falta de control delante de las dificultades o las tormentas (falsas / reales) y la falta de esperanza pueden disminuir nuestra capacidad para llevar a cabo estilos de vida saludables y nuestra velocidad para recuperarnos de la enfermedad. Por lo tanto, el bienestar emocional y la salud física están estrechamente relacionados.

Coach: Arquimedes Silvio

No se trata de solo tener clientes, mi objetivo es brindarles herramientas asertivas a cada uno de mis muchachos, para que puedan lograr mejorar su salud, mientras construyen su mejor versión. En esta nueva etapa, quiero darle la bienvenida a todos los que ya son miembros de la manada y a todos aquellos que quieran formar parte de una comunidad, para el bienestar integral, transparente, alegre, fuerte, en donde todos se apoyen, estrechando principios de amistad, para el desarrollo del progreso físico y mental, una familia libre de estrés, más sanos, más aptos, más hermanados, aprendiendo y entrenando por todo el mundo, una verdadera comunidad de paz, esfuerzo y éxitos…

Coach: Arquimedes Silvio

El entrenamiento con poleas es una manera eficaz de aislar los músculos. Esta técnica se basa en el uso de una polea para realizar movimientos específicos. Estos ejercicios permiten controlar la cantidad de resistencia, así como controlar la dirección y el rango de movimiento. La polea es una herramienta útil para desarrollar la fuerza muscular y mejorar la flexibilidad y la estabilidad. Los ejercicios con poleas pueden reducir el riesgo de lesiones y ayudar a prevenir lesiones en los músculos y articulaciones. Estos ejercicios también se pueden realizar en casa, por lo que son una forma conveniente de mejorar la salud y el rendimiento físico.

NSCF / PT: Arquimedes Silvio

El nitrógeno es un nutriente esencial para la construcción de la masa muscular. El nitrógeno es un componente clave de los aminoácidos, que son los bloques de construcción de los músculos. El nitrógeno también ayuda a prevenir la pérdida de proteína en el cuerpo. Cuando comes alimentos ricos en nitrógeno, como carne, huevos y lácteos, el cuerpo absorbe este nutriente para crear nuevas células musculares. El nitrógeno también es importante para la producción de enzimas y hormonas, lo que contribuye a un mayor crecimiento muscular. Esto ayuda a aumentar la fuerza y la resistencia, que es vital para el desarrollo de la masa muscular. Por lo tanto, es importante que los deportistas y los culturistas obtengan suficiente nitrógeno en sus dietas para promover el crecimiento muscular.

El entrenamiento con el propio peso corporal es una forma muy efectiva de alcanzar la salud y el bienestar físico. Esta forma de entrenamiento ayuda a mejorar la fuerza muscular y la resistencia, y puede ayudar a prevenir lesiones. Esto se debe a que el entrenamiento con el propio peso corporal promueve el estiramiento y la flexibilidad, además de enseñar la forma correcta de realizar los ejercicios. También ayuda a desarrollar la resistencia cardiorrespiratoria al mismo tiempo que aumenta el ritmo cardiaco y la fuerza muscular. Esto se traduce en mejorar la salud cardiovascular y la resistencia. Además, el entrenamiento con el propio peso corporal es una forma segura y accesible de ejercicio, lo que lo hace ideal para personas de todas las edades y niveles de condición física. Esta forma de ejercicio también suele ser muy divertida y entretenida, lo que ayuda a motivar a las personas a hacer ejercicio con regularidad.

Coach: Arquimedes Silvio

La Trofología es una disciplina basada en la ciencia de la nutrición que estudia la forma en que los alimentos afectan la salud y el bienestar de las personas. Esta disciplina profundiza en los efectos que los alimentos tienen sobre el cuerpo humano, abarcando desde el análisis de los nutrientes y la digestión hasta la relación entre los alimentos y la influencia sobre la salud mental y emocional. Los profesionales de la Trofología utilizan prácticas científicas para ayudar a las personas a mejorar su salud y bienestar a través de una dieta equilibrada y saludable. Estos profesionales trabajan con pacientes para desarrollar planes de alimentación personalizados que se adaptan a sus necesidades específicas. Esto puede incluir el análisis de los alimentos que comen, el establecimiento de objetivos alimentarios y el control de la ingesta de alimentos.

Coach: Arquimedes Silvio

Las clases de fitness grupales son una excelente manera de mantenerse en forma y mejorar la salud. Estas clases permiten a los participantes motivarse, aprender nuevas habilidades, mejorar la resistencia y aumentar la fuerza. Además, ofrecen un ambiente divertido y energético para que los participantes se diviertan y disfruten. Las clases grupales también permiten a los participantes socializar con otros de una manera segura y divertida. Los instructores de fitness también proporcionan consejos y guían a los participantes para ayudarles a alcanzar sus metas de fitness. Finalmente, las clases grupales de fitness son una excelente manera de alcanzar objetivos de salud a largo plazo, mientras se disfruta de un ambiente divertido, saludable y seguro.

Every day is leg day: Significa que cada día se debe dedicar algún tiempo para trabajar los músculos de las piernas. Esto incluye ejercicios como sentadillas, estocadas, levantamientos de piernas y otras actividades que se centran en fortalecer y mejorar los músculos y la fuerza de las piernas. Esto puede ayudar a mejorar la apariencia física, la salud cardiovascular y la postura. El ejercicio regular de las piernas también ayuda a prevenir lesiones. Es importante recordar que los ejercicios de pierna no solo ayudan a mejorar la apariencia física, sino que también pueden ayudar a aumentar la fuerza, la resistencia y la movilidad. Esto, a su vez, puede ayudar a mejorar la salud en general. Por lo tanto, cada día es un buen día para trabajar los músculos de las piernas.

La dieta antiinflamatoria es una alimentación saludable que se caracteriza por evitar los alimentos procesados, los azúcares refinados, los carbohidratos refinados y los alimentos altos en grasas saturadas. Esta dieta se basa en el consumo de alimentos frescos, como frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, aceites saludables, pescado, aves de corral y alimentos ricos en proteínas. Esta dieta también promueve el consumo de alimentos ricos en fibra, antioxidantes, ácidos grasos Omega-3 y minerales esenciales, así como la ingesta adecuada de líquidos. La dieta antiinflamatoria tiene como objetivo reducir el estrés oxidativo, mejorar la función inmune y prevenir enfermedades crónicas como la diabetes, la obesidad y las enfermedades cardiovasculares.

Coach: Arquimedes Silvio

Quien no tiene problemas ? Muchos no los buscastes tu, pero muchos otros de tus problemas son el reflejo de tus actitudes o desorden. Sin embargo, el estrés que causa el sobrepensamiento y tratar de resolver las dificultades con las condiciones en contra, afecta de inmediato de muchas maneras a tu mente y a tu cuerpo, poniendo en riesgo a tu salud. El cortisol se disparará, no tendrás tranquilidad ni claridad para solventar pero además, aparecerán: El insomnio, la falta de energía, enfermedades múltiples, trastorno del sistema digestivo, taquicardias, cambios de humor, mal funcionamiento del sistema inmune, cardiopatías, accidentes cardiovasculares, depresión y en el peor de los casos segùn tu edad y cuadro de salud (Obesidad, Hipertensión, Diabetes ) Infartos… En la próxima entrega: Herramientas para combatir y manejar el estrés, mientras tanto, respira, sonríe y sigue adelante, ningún marinero se hace experto manejando el barco en un mar quieto, debe aprender a manejarlo en medio de la tormenta.

Coach: Arquimedes Silvio

La artritis degenerativa es una enfermedad crónica que afecta las articulaciones, causando dolor, inflamación y deterioro de los tejidos que rodean las articulaciones. Esta enfermedad se caracteriza por el desgaste progresivo de la cartílago articular y la formación de nuevas áreas de hueso alrededor de las articulaciones. Esto causa dolor y rigidez en las articulaciones, limitando su movilidad. La artritis degenerativa se divide en dos tipos principales: osteoartritis y artritis reumatoide. La osteoartritis se produce por el desgaste natural de la articulación, mientras que la artritis reumatoide es una enfermedad autoinmune que daña las articulaciones. El tratamiento para la artritis degenerativa depende del tipo y la gravedad de la enfermedad, pero generalmente incluye medicamentos, terapia física, cambios en el estilo de vida y, en algunos casos, cirugía….

Las lentejas son un alimento muy saludable que ofrece una amplia variedad de beneficios nutricionales. Son ricas en proteínas, fibra, hierro, magnesio, zinc, potasio y folato. Además, contienen una cantidad significativa de antioxidantes que ayudan a combatir el daño de los radicales libres y a reducir el riesgo de enfermedades crónicas. También son una buena fuente de ácidos grasos omega-3, vitaminas B1, B6 y E. Las lentejas también son una buena elección para aquellos que buscan controlar el colesterol y la presión arterial, así como para aquellos que desean perder peso. De hecho, si las lentejas se consumen regularmente, pueden proporcionar una buena nutrición sin aportar muchas calorías.

Aunque pudiéramos decir, que los glúteos se trabajan con sentadillas, hay que recordar que es un músculo compuesto por 3 secciones: Máximo, medio y mínimo. Esto requiere que adicional a las variantes de squats que usemos para darle volumen, forma o para redondearlos, es necesario aislarlos y trabajar en sus antes mencionadas zonas, también es importante darle buen trabajo a los bíceps femorales ( Parte de atrás de los muslos ) para que puedas crear piernas simétricas y con buena forma. Existen muchos ejercicios con los que puedes lograrlo, ello va a depender si es un músculo fallo, el tipo de plan nutricional, establecimiento de frecuencias ( F1 / F2 / F3… ) y como siempre, la planificación de las rutinas con tu entrenador…

Coach: Arquimedes Silvio Entrenador personal certificado Consejo nacional de fuerza y condición física ( NCSF – USA )

Los micronutrientes, antioxidantes y minerales son esenciales para una buena salud. Estos proveen al cuerpo con los nutrientes necesarios para el crecimiento, desarrollo, reparación y mantenimiento de los tejidos. Los micronutrientes incluyen vitaminas y minerales como el calcio, hierro, zinc y magnesio. Los antioxidantes ayudan a combatir los radicales libres, que son los responsables de ciertas enfermedades crónicas. Además, los minerales ayudan a mantener el correcto equilibrio de líquidos y electrolitos en el cuerpo, lo que es esencial para una buena salud y funcionamiento óptimo. Por lo tanto, los micronutrientes, antioxidantes y minerales son indispensables para una vida saludable.

Existen muchísimos métodos y tipos de entrenamientos, con los que ustedes pueden mantener un estilo de vida saludable y activo. A la hora de decidir iniciarse en algúna disciplina fitness, es bueno tomar en cuenta, el tipo de objetivo ( Perdida de grasa, hipertrofia, definición, control de peso, mantenimiento, mejoramiento de la salud… ) y conversar con el coach o entrenador, para establecer el tipo de trabajo y plan nutricional. Es importante además, saber si quieres clases grupales o servicios individuales ( Entrenador personal ) siguiendo siempre un proceso de mejoras, ajustes y evoluciones, no obstante, hay algo que será clave para tu éxito: Decídete por una actividad que de verdad te agrade, porque si te gusta y te diviertes haciéndola, te será mucho más fácil lograr tu meta. Mi consejo: Disfuta y dale con todo…